DZIEŃ 1
ŚNIADANIE ok. 300 kcal
2 kromki razowego pieczywa z pastą z tuńczyka np. pastellą cienko posmarowane, ogórek kiszony lub kilka plasterków ogórka zielonego (1/2 szt).
2 ŚNIADANIE ok. 200 kcal
Kiść winogron (duża), jogurt naturalny (kubeczek, 150g)
OBIAD ok. 460 kcal
Kotlet mielony (średni 80 g) (mięso drobiowe lub mieszane, smażone bez panierki),
Surówka: sałata lub kapusta pekińska (dowolna ilość) z kawałkami pomidora (1 szt.), ½ ogórka zielonego, rzodkiewki (4 szt) polane jogurtem naturalnym (2 łyżki) z przyprawami.
2 ziemniaki średnie ugotowane, posypane szczypiorkiem.
KOLACJA ok.240 kcal
Sałatka warzywno-owocowa
Jajko na twardo (1 szt.), por (50g), seler ze słoika (50g), kukurydza z puszki (1 łyżka), jabłko pokrojone w kostkę (małe,100g), 2 krążki ananasa, ew. rodzynki (1 łyżka, namoczyć wcześniej), sos: jogurt (2 łyżki), ketchup (1 łyżka), zioła i przyprawy.
Wszystkie składniki pokroić i wymieszać z sosem

Lista zakupów:
– Pieczywo razowe,
– Pastella z tuńczykiem (małe opakowanie),
– Ogórek kiszony lub ogórek zielony (1szt.),
– Kiść winogron,
– Jogurt naturalny (duże opakowanie),
– Mięso mielone, drobiowe lub mieszane drobiowo-wołowe (80g na wagę, lub opakowanie folia),
– Olej do smażenia,
– Sałata lub kapusta pekińska jedna główka,
– Pomidor (1 szt.),
– Ziemniaki (2 szt.),
– Jajko (1 szt.),
– Por (1 szt),
– Seler w zalewie ( 1 słoik),
– Puszka kukurydzy,
– Jabłko,
– Puszka ananasa,
– Ketchup,
– Ewentualnie rodzynki (100g,opakowanie),
– Szczypiorek zielony.